План питания

Женская Диета для поддержания веса (при гипертонической болезни)

Для того чтобы худеть было просто и комфортно, мы разработали специально для вас план питания на каждый день, придерживаясь которого, вы сможете быстро и легко проститься с лишними килограммами, а ваш рацион питания будет правильно сбалансирован.

Неделя первая
	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Десерт	Ужин	Итого
1 д.	слойка из дрожжевого слоеного теста с творогом Чай/кофе 395	1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин	филе цыпленка с отварным рисом Салат из зелени, огурцов и помидоров 321,9	десерт "шоколадный мусс" 55	ленивые голубцы с картофельным пюре Салат из зелени, огурцов и помидоров 252,9	1023,9
2 д.	каша гречневая молочная Чай/кофе 235,8	1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин	цыпленок по шанхайски Салат из зелени, огурцов и помидоров 442,8	кокосовое суфле 36	кус кус с курочкой под овощным пуншем Салат из зелени, огурцов и помидоров 333,9	1048,5
3 д.	фарфале с овощами Чай/кофе 132,3	1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин	маджадра Салат из зелени, огурцов и помидоров 587,1	медово - кремовый десерт 95	кнели куриные паровые с картофельным пюре под молочным соусом Салат из зелени, огурцов и помидоров 274,8	1089,2
4 д.	каша рисовая молочная с курагой Чай/кофе 155,8	1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин	тикка-масала Салат из зелени, огурцов и помидоров 539,1	десерт "птичье молоко" 36	запеканка картофельная с курицей и грибами Салат из зелени, огурцов и помидоров 322,4	1053,3
5 д.	каша пшенная молочная Чай/кофе 190,5	1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин	плов из дикого риса с крупой, овощами и цыпленком Салат из зелени, огурцов и помидоров 459,6	десерт "суфле тирамису" 52	чили кон карне Салат из зелени, огурцов и помидоров 330,3	1032,4
6 д.	каша овсянная молочная с ананасом и папайей Чай/кофе 161,8	1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин	феттучини с мясом цыпленка, запеченные под соусом морней Салат из зелени, огурцов и помидоров 495	морковный торт 64	цыпленок под сливочным соусом со шпинатом Салат из зелени, огурцов и помидоров 362,7	1083,5
7й разгрузочный

Неделя вторая
	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Десерт	Ужин	Итого
1 д.	запеканка морковная с творогом Чай/кофе 337,5	1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин	тефтели рыбные с картофельным пюре под пикантным соусом Салат из зелени, огурцов и помидоров 242,2	ягодный батончик черная смородина 2 шт. 174	цыпленок под соусом "терияки" Салат из зелени, огурцов и помидоров 287,1	1040,8
2 д.	запеканка творожная с изюмом Чай/кофе 582	1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин	солянка домашняя с отварным картофелем Салат из зелени, огурцов и помидоров 208,2	фруктовый батончик с абрикосом 2 шт. 364	уха донская Салат из зелени, огурцов и помидоров 50	1159.2
3 д.	запеканка рисовая с творогом и изюмом Чай/кофе 274,2	1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин	запеканка овощная с курицей и соусом "бешамель" Салат из зелени, огурцов и помидоров 333,3	медовое пирожное 75	плов с курицей Салат из зелени, огурцов и помидоров 376,5	1059
4 д.	запеканка гречневая с творогом и курагой Чай/кофе 419,4	1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин	чахохбили с зеленой фасолью Салат из зелени, огурцов и помидоров 244,2	десерт "шоколадный пудинг" 65	куриная грудка под овощным соусом с рассыпчатой гречкой Салат из зелени, огурцов и помидоров 350	1078,6
5 д.	котлеты овощные "галеты" Чай/кофе 191,5	1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин	филе кеты с пропаренным рисом босто Салат из зелени, огурцов и помидоров 219,9	ягодный батончик клубника 168	куриные шарики с гречкой под молочным соусом Салат из зелени, огурцов и помидоров 354,9	1078,6
6 д.	суфле из индейки под соусом "бешамель" Чай/кофе 369	1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин	запеканка картофельная с лососиной под соусом "миньер" Салат из зелени, огурцов и помидоров 351	фруктовый батончик с яблоком и орехами 2 шт. 362	щи боярские Салат из зелени, огурцов и помидоров 48	1078,6
7й разгрузочный

Вернуться назад